300 kcal dziennie

[...] suplementy podczas redukcji : omega 3 olimp 1,5-3 g dziennie chelat cynk olimp - 30-60 mg dziennie magnes jakis tam - 100-300 mg dziennie witaminy typu "plusz" czasami 1-2 tablety w wodzie Dieta : (lodówki w akademiku male ,dlatego nie moge robic zapasow = bd rozbieznosc [...]

[...] tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed treningiem(ok 8) 1oogram ryz/kasza 70/79ww 350kcal 200gram miecha(panga,cyc,tuna) -ok30-40B 300-400KCAL fasola czerwona z puchy-ok100kcal LUB 300ml mleka 0,5T -120KCAL 80gram platkow owsiaych ok 60ww 320kcal otreby 30 gr WPC Ostrowia\lowickie 40gr-30B 150 kcal [...]

[...] metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 kcal.następnie odjąłem od tej ilości 300 kcal (redukcja). Zostaje więc 2172. Qazar sugeruje, żeby przy redukcji 20% kalorii pochodziło z węgli, 2,2 g/kg masy ciała mają stanowić białka a reszta to tłuszcze. [...]

[...] ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal) [...]

[...] i cytryny 3700kcal, B 20 / W 30 / T 50 Dziś wyszło tak, ale jak wspomniałem nie zmienia się tylko białko. Z węglami i tłuszczami kombinuję. Jak więcej ww dziennie (ponad 300 lub ponad 400g to wtedy jako ostatni posiłek 100g a nie 50g. Może kombinuję za bardzo? Z góry dzięki za wskazówki, opinie etc. Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 [...]

[...] / jakieś 600 kcal 20:00 - 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g - 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal -2 jajka całe / 25 Białko / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal 22:30-23:00 - Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal - Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ [...]

[...] się na temat mojej wagi. Pogadali, pożartowali… w tym raz dość ryzykownie. Mama zażartowała, że się ze mną założy - do sylwestra miałbym zrzucić 10 kg. Całość warta (aż) 300 zł. A wszystko, co mi potrzebne, funduje ona (jestem jeszcze na studiach, dopiero zaczynam się rozglądać za pracą, nie bijcie wyrodnego syna ). Nie wiem na ile była to [...]

[...] areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :( Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : [...]

[...] zdarzenia, no i już na samym początku natrafiłam na schody. Pobrałam dziennik posiłków Vitalmax i on obliczył moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie na 1380 kcal. Po odjęciu 300 kcal z racji redukcji wychodzi, że miałabym spożywać 1080 kcal dziennie. Taka ilość jednak wydaje mi się mało rozsądna, więc postanowiłam obliczyć zapotrzebowanie ręcznie [...]

[...] 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść 2050-2100 kcal dziennie niecałe dwa tygodnie temu. Waga sprzed dwóch tygodni wynosiła 60,7kg, a po dzisiejszym rannym ważeniu 60,9 - także wciąż [...]

[...] chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g mąki około 800 kcal 4) podwieczorek - w większości przypadków około 250 do 300 kcal z owoców banany jabłka arbuzy itp co jest pod ręką 5) kolacja 70 g chlebka zazwyczaj podobnie jak drugie śniadanie osattnio ale zmniejszyłem węgle na kolacje i jem [...]

[...] (sałatka, kanapka z serkiem topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie. Wyliczone dla niej zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. I teraz pytanie: ile odjąć na na początek żeby nie przesadzić? Wydaje mi się, że 200 - 300 kcal będzie ok, ale wolę się poradzić. Dieta rozpisana na 5 posiłków w/g [...]

[...] diecie i co w niej zmienić? Posiłki: 1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x 4 = 20g -Otręby......../2,5g x 4 = 10g -Kurczak [...]

[...] 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 kcal podbijając węgle do 250- 300 gram i obniżając tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam się czy wchodzić na reverse czy jeszcze po [...]

[...] 10h dziennie + w roku akademickim uczelnia, wolne weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz na miesiąc piłka nożna Odżywianie : od czerwca staram się jeść -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Jem ok 1700-1800 kcal, dużo białka i warzyw, mało węglowodanów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wada postawy, czasem [...]

[...] w okolicy pępka no i sylwetka zrobiła się jakby bardziej sflaczała. Mój zerowy bilans to ok. 2400 kcal. Od 2 stycznia stopniowo redukowałem kcal oscylując w przedziale 2200-2300 kcal i tak jak napisałem, wszystko szybko wracało do normy oprócz tej odrobiny nadprogramowego tłuszczu no i wystąpienia efektu sflaczenia mięśni. Macie pomysł jak pozbyć [...]

[...] 3x w tygodniu trening FBW - chcę robić jak najkrótsze przerwy i mieścić się w 60 minutach, by było intensywnie. Zgodnie z tym co znalazłem w internecie, to będzie około 300-400 kcal jednorazowo. Do tego chcę 2x w tygodniu biegać około 30 minut tempem 5-6 min/km, to jest kolejne 400 kcal. No i będzie też spacer do pracy/z pracy, około 400 [...]

[...] równiez wyglad sylwetki (nie chce stracic zbyt duzo miesni)jesli to oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi TDEE - 2312 kcal (z redukcja 300 kcal => 2012 kcal) Czyli: B- 150g / 600 kcal T- 112,5g / 1012 kcal W- 100g / 400kcal Uczeszczam na silownie 3x tydzien + 3x tydzien areoby A oto [...]

Witam Mam pytanie poniewaz pierwszy raz robie redukcje a pozniej mase.Moje zero kaloryczne wynosi 3000 kcal.Jedzac tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym [...]